Traballar o exceso de peso non é nada difícil, pero perder peso con calorías, a perda de peso activa é outro problema. E a vida está en pleno auxe: a familia, os nenos, o traballo, a vida, e ás veces non hai tempo suficiente para a clase de ximnasia e a perda de peso, pero non quero ser torpe. Entón as mulleres pensan en como perder peso e perder peso activamente na casa? Os depósitos de graxa estragan a aparencia do seu propietario. A figura vólvese inchada e fea, e a esvelta dama de onte que xa non pode vestir varias tallas máis pequenas do que tiña xusto convértese nunha señora destacada, non no mellor sentido da palabra.
Non é ningún segredo que tal figura non é só un luxo da natureza, senón tamén o resultado da autodisciplina: vivir segundo un réxime, unha dieta equilibrada, adestrar e perder peso adecuadamente. E, por suposto, non é un gran segredo que as mulleres que queren verse así e queren facer todo por iso, se ven ben e non teñen sobrepeso, perden peso activamente e practican deporte. Calquera persoa que queira seguramente atopará unha forma de perder peso: perda de peso activamente, practica deporte e elixe a dieta correcta, e o resto queixarase do mal que está todo e do pobre e infeliz que son. Hai unha saída: podes tomar o control de ti mesmo, do teu exceso de peso innecesario e da túa vida.
Causas da obesidade
O exceso de peso ten un forte impacto na saúde, non no mellor sentido - faise moito máis difícil moverse co exceso de peso, é reticente a lembrar a facilidade e comodidade anteriores. Por que resulta que o sobrepeso convértese nun compañeiro de vida? O exceso de peso pode ter moitas razóns.
ociosidade
O primeiro e máis importante motivo do deterioro da calidade de vida en todos os aspectos. Isto tamén se aplica ao sobrepeso: ¿Canso e preguiceiro para volver levantarse do sofá? Vostede é un amigo da comida rápida - dieta pouco saudable, peso extra e innecesario? non entrenesEsqueces ir para a cama a tempo e quedar sen enerxía para moverse pola mañá? Prepárate - a obesidade está esperando por ti cos brazos abertos, e a queixa "gañou peso de novo! " converterase na súa escusa actual!
falta de tempo para ti
Cando unha muller supervisa de forma independente todo o que é posible, pero esquece o control da súa propia figura e peso. A pesar do ritmo de vida activo, a desnutrición, a violación da rutina diaria e a neglixencia da actividade física poden sorprender moi desagradablemente a unha muller en forma de peso extra e innecesario: algúns quilos de máis.
Predisposición xenética para engordar
Desafortunadamente, ninguén é inmune a isto e, por marabillosas que sexan os pais, podes obter unha herdanza tan desagradable como o sobrepeso.
idade
Ningún de nós está a ser máis novo, e se aínda pode confiar nun bo metabolismo natural, unha perda de peso natural e unha perda de peso aos 20 ou mesmo aos 30 anos, entón o optimismo desaparece máis preto da idade media, porque os costados inchados, o fondo flácido e estómago torre sobre o peito para fóra. Onde perder peso está fóra de cuestión.
consecuencias do nacemento
O embarazo dálle a unha nena o milagre máis importante da súa vida - o seu propio fillo, pero aínda aquí ás veces non está exento de consecuencias negativas - a falla hormonal moitas veces non ten nada que ver coas cousas máis persoais coa figura e as nais novas que teñen pouca sorte tamén adquirir grandes problemas - ese é o peso. Non hai nada de malo con isto, este peso extra pódese perder despois do parto, facer exercicios físicos, facer dieta - perder peso e perder peso activamente. O exercicio só beneficiará!
doenza
A obesidade pode non ser o resultado dun estilo de vida pouco saudable, senón simplemente unha manifestación da enfermidade. Do mesmo xeito que co embarazo, pérdese o fondo hormonal e o metabolismo do corpo diminúe, o que resulta en quilogramos. Aquí son importantes a perda de peso adecuada, a dieta e o exercicio baixo supervisión médica.
Importante! Baixo estes puntos, cada muller pode atopar a súa razón para o peso. E é bo se iso a anima a pensar polo menos no feito de que é hora de facer un cambio. Non obstante, só pensalo non é suficiente: se adelgazases pensando, todas as mulleres do mundo serían doadamente modelos, e non habería ningunha muller de talla superior a 46. Pensar non é suficiente: debemos actuar. !
Rutina diaria correcta
A primeira regra de como perder peso excesivo e innecesario na casa e perder peso activamente sen a axuda de simuladores complexos e outros equipos de fitness é establecer unha rutina diaria que che permita recibir e gastar a mesma cantidade de enerxía ao día. Que significa: cando unha muller está alegre e chea de enerxía, a súa cabeza non está chea de negatividade, senón de desexo de actuar. Se non, de que tipo de perda de peso podemos falar se o único que queres facer é caer na cama todo o día e encher a túa barriga con algo máis satisfactorio? Moito forma parte da rutina diaria correcta para perder o que é superfluo: a perda de peso correcta.
Espertar cedo segundo o plan
Unha forma de desfacerse do exceso é planificar, o que significa levantarse á mesma hora todos os días. Cómpre ter tempo pola mañá para recargar as pilas e non revolcarse ata o final, despois andar con pernas acolchadas por negocios: para traballar, estudar, etc. Non é ningún segredo que incluso para as persoas máis exitosas do mundo o principal garantía do seu traballo produtivo consiste en levantarse máis cedo para ter tempo para facer máis. Esta é a perda de peso correcta para perder innecesariamente. Esta é unha boa forma de desfacerse do que non necesitas.
cargador
Unha das formas de perder peso é un conxunto de exercicios físicos elementais. O exercicio axudarache a animarte e a prepararte para o día activo por diante. De novo, non son necesarios mecanismos de exercicio complexos, como se pode ver nos caros ximnasios: todos os exercicios pódense realizar de forma independente: exercicios como balances de brazos e pernas, saltos e agachadas, flexións, estiramentos. Tampouco necesitas suar durante horas: abonda con dedicar 15-20 minutos aos exercicios da mañá. Esta é a perda de peso correcta para perder innecesariamente.
Almorzo lixeiro
Unha das formas de perder peso é mediante unha nutrición e unha dieta adecuadas: moitas mulleres que intentan perder peso cometen o erro de crer que se non comen nada pola mañá ou pola noite despois das 18: 00 están bloqueando a absorción de calorías. que cren que son non engordarán. Esta opinión é incorrecta, porque os alimentos son principalmente unha fonte de vitaminas, unha bebida enerxética insubstituíble. E despois, sen comer nada pola mañá, é fácil, esgotado por sentir fame, comer en exceso ao mediodía e gañar exceso de peso e exceso de peso. Esta é a perda de peso correcta para perder innecesariamente.
Coma a cantidade correcta e no momento adecuado
Unha das formas de reiniciar é volver centrarse no horario e na nutrición adecuada: debes comer aproximadamente á mesma hora todos os días, para que o corpo se acostume a obter a súa porción de golosinas e beneficios, sempre será o mesmo. Isto axudará a evitar fame repentina e, como resultado, comer en exceso no fondo. Isto é comer ben e perder peso innecesariamente.
Máis tempo
Unha forma de perder peso é querer estar de pé para perder peso extra. Si, moitos están afeitos a que é máis cómodo desprazarse: en transporte público ou no seu propio coche, pero acostumáronse tanto que xa teñen preguiza para ir á tenda do lado. Pero mesmo ao camiñar, xa hai unha carga física moi boa nas pernas, nas costas e nos músculos abdominais: os lugares máis problemáticos para o sobrepeso con sobrepeso e sobrepeso. Esta é a perda de peso correcta para perder innecesariamente.
sono e descanso diurno
Canto peso perder na casa? Unha das formas de reiniciar é - esta é a perda de peso activa, incluso segundo o calendario. Deiteime antes: estou menos atraído pola neveira, pero prefiro comer pola noite e pola noite, cando o metabolismo do corpo se está acelerando. Se neste momento o corpo está a descansar e nun soño, eliminarase todo o exceso de graxa que absorbeu durante o día, pero se ti, como muller de medianoite, en vez de descansar, dispúñase cunha segunda ou terceira cea, e só un dorme unhas horas ao día - é de estrañar que as graxas simplemente non teñan tempo para saír do corpo? O período de descanso óptimo é de 7 horas. Esta é a perda de peso correcta para perder innecesariamente.
Facer exercicio
Perder peso require exercicio e exercicio. De novo, estes non son maratóns de quilómetros ou superconjuntos cunha barra de 100 libras. Esta é simplemente unha actividade do corpo, dirixida principalmente a queimar calorías e manter o sistema muscular en boa forma. Non importa o que alguén diga sobre o ocupado que é o seu día, atopar unha media hora para ti cando queiras sempre é realista para perder peso extra co exercicio. Esta é a perda de peso correcta para perder innecesariamente. Si, o réxime pode verse dificultado polo traballo nocturno ou as quendas irregulares, ter un fillo pequeno en brazos e outras circunstancias imprevistas. Non obstante, a excepción non significa a norma, senón que a rutina diaria debería converterse na norma, non na excepción. Pódese adaptar a calquera horario de traballo, combinado con tarefas domésticas, exercicios lixeiros e moito máis para perder peso activamente e perder peso innecesario.
Nutrición equilibrada
A nutrición adecuada, a dieta e a perda de peso é outra clave para perder peso rápido para unha muller. Por algunha razón, moitos do sexo xusto desenvolveron estereotipos clásicos e fundamentalmente incorrectos sobre a perda de peso, a perda de peso, a nutrición e a nutrición adecuada:
- "non podo comer despois das 6"
- "Se estás adelgazando, non podes ter doces"
- "A dieta consiste só en froitas e verduras"
- "Cantas menos comidas comas ao día, mellor. "
- moitas outras cousas.
Estas especulacións tontas de perda de peso e dieta disiparán os seguintes feitos de perda de peso.
hora da comida
Non se recomenda comer 2 horas antes de durmir, así como unha hora antes de abandonar a actividade física innecesaria e activa. O resto do tempo pode comer, e tal dieta non afectará negativamente á figura se se segue o réxime axeitado ao mesmo tempo.
Doces
Os alimentos doces son unha fonte de enerxía para o corpo. Eliminar estes alimentos completamente do menú significa simplemente renunciar ao goce. Sería razoable que os doces fosen a única fonte de calorías extra, pero comelos con moderación non prexudica en absoluto a figura. O mesmo ocorre coa cocción. Pero tamén cómpre coñecer a medida: non debes converter unha merenda lixeira para o xantar cunha pequena barra de doces nunha comida con todo tipo de doces, a partir de tal exceso gañarás exceso de peso e peso extra; tamén se sinala que isto é un mal Perda de peso e non será capaz de perder peso.
dieta
Non son só verduras e non só froitas, aínda que estes produtos conteñen os nutrientes máis importantes. A nutrición é a norma do organismo para a obtención de proteínas, hidratos de carbono e graxas saudables e o seu procesamento oportuno. Unha dieta para un equilibrio nutricional completo debe incluír produtos cárnicos, peixe, grans, patacas e herbas. Por suposto, á hora de facer dieta, débese dar preferencia aos produtos cun menor contido de graxa. Tamén paga a pena evitar os estantes das tendas con mesturas e aditivos obtidos artificialmente durante unha dieta: non por nada din que a natureza nos dá o mellor, os produtos non son unha excepción. Polo tanto, ofrécese un peso extra: isto é unha perda de peso inadecuada e un tirado innecesario.
número de comidas
Tamén debe estar equilibrado: o corpo debe ter tempo para absorber e dixerir os alimentos. O número óptimo de comidas ao día recomendado polos expertos é de 5-6. Si, non te sorprendas. O caso é que hai que comer moitas veces, pero en porcións moi pequenas. Dado que cómpre comer a miúdo, o intervalo entre as comidas será curto e simplemente non haberá tempo antes de que se instale a fame. Outro punto importante sobre a perda de peso é que esta frecuencia débese a que isto permite engadir o maior número de alimentos sans á túa dieta diaria. Ao mesmo tempo, pequenas porcións non che permitirán comer en exceso e gañar exceso de peso e exceso de peso.
Nota! Se só queres perder as calorías que gañaches, é dicir, máis peso, abonda con non se unir: érguese e deitase cando sexa necesario, come as cousas adecuadas e non teñas preguiza en facer algunhas. movementos extra ao día. Parece sinxelo, pero é precisamente esquecendo estas verdades elementais que a xente comeza a engordar e despois a sufrir.
E quizais o principal sobre o peso, a dieta e a perda de peso. En cuestións de perda de peso, non é preciso guiarse polos consellos de amigos que din algo, pero eles mesmos non parecen presentables en absoluto, ou escoitar a expertos nas páxinas de revistas brillantes e nas pantallas de televisión que emiten algún tipo de información. de dano a certos produtos, pero eles mesmos non caben nunha cadeira.
Só tes que escoitar ás persoas que xa acadaron éxito nesta área, porque perder peso perde exceso. De acordo, o consello dun nutricionista con peso innecesario, cunha cintura inmensa ou un adestrador de fitness con peso extra e lados preparados non é moi inspirador. Si, non é ningún segredo que unha figura feminina delgada sempre atrae moito máis a atención que o sobrepeso e o sobrepeso. Os métodos elementais de descarga do innecesario, descritos no artigo, xa están dirixidos a perder peso activamente no grupo obxectivo feminino. Porque coidarse non sempre significa arar coma un cabalo, pero a perda de peso adecuada é un reinicio seguro do innecesario, aínda que é necesario para unha forma impecable. A perda de peso fácil e rápida para aqueles que xa despegaron completamente é improbable que teña éxito, pero se cumpre coas opcións necesarias para perder peso, pode conseguir gradualmente o reflexo desexado e un brillo feliz nos ollos. Lembra que a túa propia saúde e aparencia deben seguir sendo unha das principais prioridades da vida.
comentarios
- Primeira reseña, muller, 28 anos: "A nutrición é a chave de todo. Sobre todo se tes sobrepeso, debes repensar a túa dieta. A comarca permitíame comer máis verduras e froitas. Seis meses despois, sen adestrar, así Dieta. . " permitiume volver ao meu peso anterior de 140-140 libras.
- A segunda crítica, unha muller, de 22 anos: "Para min, se queres comezar a perder peso, cambia a túa dieta. O adestramento é certo, pero non sempre hai tempo para iso. Polo menos así foi para iso. Como . " Como resultado, comecei a cociñar ensaladas máis habituais con verduras. Descartei a maionesa, a manteiga e outras graxas. Comía pouco pero moitas veces. Ao principio era inusual e difícil, pero no segundo mes fíxose máis fácil e agradable. Como resultado, o peso comezou a desaparecer gradualmente por si só. "
- A terceira crítica, unha muller, de 33 anos: "O peso comezou a molestarme e a molestarme moito. Tiven problemas de saúde por iso. Decidín reconsiderar a dieta. Excluín doces dende o primeiro momento. Merquei mel e comín. un pouco todos os días. As graxas e os fritos tamén deixaron o seu marido. El só comía cocidos e asados ao forno. Tamén había verduras e froitas. En seis meses construíu 15 quilos".